Kemahiran Pencegahan dan Pemulihan Kecederaan Pickball
Sebelum bersenam：
Jika anda ingin mengelakkan kecederaan, persediaan sebelum bersenam adalah penting, terutamanya untuk kegunaanpickleball dayung-berkaitan perlindungan. Kita perlu melalui tiga langkah:
1. Pemanasan badan yang disasarkan. Mula-mula, biarkan badan memanaskan badan melalui berjalan pantas atau berjoging selama 5-10 minit, dan kemudian fokus pada regangan bahagian-bahagian badan yang berkaitan.dayung pickleball: gelung pergelangan tangan, bulatan lengan untuk menggerakkan bahu, lunges untuk melonggarkan lutut, putaran jinjit untuk mengaktifkan buku lali, ulangi setiap tindakan 10-15 kali. Pemanasan badan sepenuhnya boleh menyediakan otot dan sendi serta mengurangkan risiko ketegangan semasa ayunan.
2. Pilih yang betuldayung pickleballBerlebihandayung pickleballakan meningkatkan beban pada pergelangan tangan dan bahu semasa berayun, dan jika ia terlalu ringan, ia boleh menyebabkan kecederaan pampasan sendi akibat daya yang tidak betul. YUDINO telah melancarkandayung pickleballsdengan kecerunan yang berbeza. Pemain boleh memilih mengikut kekuatan mereka sendiri untuk mengurangkan kemungkinan kerosakan daripada sumber peralatan. Dengan kasut pickleball profesional yang tidak licin dan tahan haus, ia juga boleh mengelakkan tergelincir semasa berhenti kecemasan dan membentuk perlindungan yang komprehensif.
3. Penilaian fizikal. Cuba pegang raket dan lambai beberapa kali sebelum bersenam. Jika pergelangan tangan anda terasa kesemutan dan bahu anda tegang, ini bermakna badan anda tidak sesuai untuk senaman intensiti tinggi. Anda perlu mengurangkan intensiti atau berhenti seketika dengan sewajarnya, dan jangan menolak dengan kuat.
Dalam gerakan：
Semasa bersenam, penggunaan yang betul dayung pickleballdan mengawal intensiti adalah teras untuk mengelakkan kecederaan.
Apabila memegangdayung pickleball, beri perhatian kepada cara penggunaan daya: jangan hanya gunakan pergelangan tangan anda untuk "menjentik", tetapi gunakan pinggang anda sebagai paksi untuk memacu lengan dan pergelangan tangan anda bagi menyelaraskan tenaga, yang boleh menyebarkan tekanan sendi dan mengurangkan ketegangan pergelangan tangan dan bahu. Cuba laraskan posisi dengan langkah kecil semasa bergerak, elakkan pusingan tiba-tiba atau berhenti kecemasan, dan elakkan terseliuh lutut dan buku lali - butiran ini bukan sahaja boleh melindungi badan, tetapi juga meningkatkan ketepatan pukulan pickleball.
Pada masa yang sama, kawal tempoh dan intensiti senaman. Pemain baharu baru mula bermain dengandayung pickleballAdalah disyorkan untuk bermain selama 1-1.5 jam pada satu masa, 3-4 kali seminggu. Jangan meningkatkan bilangan hayunan secara tiba-tiba; pemain berpengalaman juga perlu melakukan langkah demi langkah. Jika anda rasa lengan anda sakit dan cengkaman anda tidak stabil, berhenti seketika selama 5-10 minit, letakkan dayung pickleball, minum air, rilekskan lengan anda, dan elakkan keletihan yang disebabkan oleh ubah bentuk pergerakan dan kecederaan.
Selepas kecederaan：
Jika anda cedera secara tidak sengaja, pengendalian dan pemulihan yang betul dapat mengurangkan kesan kecederaan dan membolehkan pemain mengambil bahagian dayung pickleballlagi cepat.
Ikuti prinsip “HARGA” secepat mungkin selepas kecederaan: betulkan kawasan yang cedera dengan alat pelindung (seperti kecederaan pergelangan tangan, pakai pendakap pergelangan tangan, dan jangan memegangnyadayung pickleball(buat masa ini), berhenti bersenam dan biarkan kawasan yang cedera berehat; sapukan pek ais selama 15-20 minit setiap kali dalam tempoh 48 jam, 3-4 kali sehari untuk melegakan bengkak; gunakan pembalut elastik untuk mengurangkan tekanan dan pembalut, dan kemudian angkat kawasan yang cedera di atas jantung untuk menggalakkan refluks darah.
Dalam peringkat pemulihan, selepas kesakitan hilang, mereka yang mengalami kecederaan ringan boleh mensimulasikan pergerakan menghayundayung pickleballdengan tangan kosong, dan kemudian perlahan-lahan beralih kepada memukul bola dengan intensiti ringan untuk memulihkan kekuatan otot secara beransur-ansur; Kecederaan teruk perlu mengikut arahan doktor untuk menentukan masa biladayung pickleballboleh digunakan semula, dan jangan bersenam terlalu awal sehingga menjejaskan pemulihan. Dalam tempoh tersebut, makan lebih banyak makanan kaya protein dan vitamin seperti telur, susu dan sayur-sayuran untuk memastikan tidur yang mencukupi dan membekalkan tenaga untuk pembaikan badan.
Untuk menikmati sukan pickleball, kesihatan adalah prasyarat. Hanya dengan memilih yang betuldayung pickleballdan dengan melakukan pencegahan dan pemulihan yang baik, anda boleh berasa selesa dengan setiap hayunan. YUDINO akan terus menggunakan peralatan profesional dan garis panduan saintifik untuk mengiringi pemain menikmati keseronokan pickleball dengan selamat.
